نصائح لتحسين الانتباه والتركيز.. تعرف عليها

الجمعة 10/يناير/2025 – 01:19 ص

يكافح عدد كبير من الأشخاص، من أجل التركيز وتحسين مستويات الانتباه، وخاصة في عالم مليء بعوامل تشتيت الانتباه، ويوصي الخبراء بالحصول على قسط كافٍ من النوم، وأخذ فترات راحة واعية، وتجنب تعدد المهام، وفيما يلي طرق لتحسين مدى الانتباه، وفقًا لما نشر ف تايمز أوف إنديا.

النوم المناسب

ينصح خبراء الصحة، بالحصول على قسط كاف من النوم والراحة للدماغ، ومن الضروري أن تهدف إلى ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، والنوم ضروري لتعزيز الذاكرة والحفاظ على الانتباه، ويمكن لجدول النوم المتسق أن يريح الدماغ ويعزز التركيز بشكل كبير.

أخذ قسط من الراحة أثناء العمل

يمكن لأخذ استراحة قصيرة بين العمل أن تعزز مستويات الانتباه، حيث إن استراحة بسيطة لمدة 10 دقائق تعزز التركيز، وسيساعد الابتعاد عن مهام العمل لفترة من الوقت أيضا على تطهير العقل والسماح لك بالحصول على أفكار جديدة.

الحد من اسخدام الهاتف المحمول

تأكد من إبعاد هواتفك المحمولة أو أي أداة أخرى من شأنها أن تخلق إلهاء في بيئة عملك، حاول تبديل هاتفك إلى الوضع الهادئ على جميع الإشعارات وحتى ضبط مؤقت حتى لا تشتت انتباهك وإعطاء التركيز الكامل على عملك، وحاول إيقاف تشغيل الإشعارات غير الأساسية.

لا تعدد المهام

لا تثقل عقلك بالجمع بين مهام متعددة، وقاوم الرغبة في القيام بشيئين أو أكثر في وقت واحد والتركيز على مهمة واحدة في كل مرة، ويمكن أن يساعد ذلك على تحسين كفاءتك دون تقسيم انتباهك.

لياقة بدنية

ترتبط الصحة العقلية أيضا بالنشاط البدني، ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة في تحسين الوظيفة المعرفية، وتعزز التمارين الرياضية تدفق الدم إلى الدماغ وتحسن الوظيفة المعرفية، واتباع نظام غذائي متوازن مهم للجسم لأنه يغذي الدماغ ليعمل على النحو الأمثل.