استكمالا لفعاليات مبادرة روشتة ذهبية الأسبوعي للدكتورة ميرفت السيد، مدير المركز الأفريقى لخدمات صحة المرأة واستشاري طب الطوارئ والإصابات واستشاري طب المناطق الحارة وأخصائي جودة الرعاية الصحية وأخصائي السلامة والصحة المهنية.
جاء ذلك تحت عنوان “12 نصيحة للطلاب و5 نصائح لأولياء الأمور لمساعدتهم فى التغلب على القلق والتوتر وللحفاظ على نمط حياة صحى خلال فترة الامتحانات”.
أوضحت دكتورة ميرفت السيد، أن فترة امتحانات الطلاب بجميع المراحل هى الفترة الاكثر ضغوطا لكل الأسر المصرية، واى منزل لديه طالب يكون هناك ضغط على الطالب سواء من الأهل أو المحيطين بهم وبالتالى تتأثر صحة الطالب سلبا بسبب كثرة الضغوطات والتوتر.
سواء بقلة أو تشتت التركيز وقد يمتد التأثير إلى بعض التقلبات في الشهية وعسر الهضم وأيضا قد ينخفض وزن بعض الطلاب أو يزداد وزن البعض بسبب قلة اقبالهم على تناول الطعام أو زيادة الإقبال على تناول الطعام للتخلص من التوتر.
١٧ نصيحة للطلاب وأولياء الأمور لمساعدتهم علي تخطي قلق الامتحانات
وأشارت دكتورة ميرفت السيد إلى أن هناك خطوات يجب على الطالب اتباعها خلال فترة الامتحانات وهي كالتالي:
1- ضرورة تنظيم الطالب لوقت المذاكرة وتحضير جدول بالمواد وتنظيمه.
2- تهيئة المكان المناسب أثناء المذاكرة، وتهيئة الإضاءة المناسبة للطالب.
3- ضرورة تدريب الطالب بشكل جيد على حل الامتحانات والتعود على نظام حل أسئلة بشكل أكبر لتحصيل أكبر كم من الأسئلة والأفكار.
4- الحصول على وقت من الراحة أثناء المذاكرة تقدر بـ 15 دقيقة تكون بعيدة عن مواقع التواصل الاجتماعي
5- يجب ابتعاد الطالب عن مواقع التواصل الاجتماعي لأنها تساهم في زيادة التوتر لديه بشكل كبير.
6- التفاؤل والثقة بالنفس لدي الطالب من عوامل التركيز في الامتحان.
7- ضرورة تناول الطالب الأكل الصحي والمتوازن خلال فترة الامتحانات وعدم تناول رقائق الشيكولاتة والحلويات التى تفقد التركيز و يمكن استبدالها بالوجبات الخفيفة الصحية.
8- الابتعاد عن تناول المنبهات وخاصة الكافيين أو اى مشروبات الطاقة للمساعدة على الدراسة لأنها تزيد من التوتر وتقلل من النوم دون تركيز.
9- الحصول على فترات نوم كافية الذى يساعد جيدا على التركيز خاصة ليلة الامتحان.
10- ممارسة الطالب الرياضة في المنزل أو الجري لمدة نصف ساعة يوميا لتعزيز الطاقة الإيجابية لديه، وتعود الطالب على تمرينات التنفس لأنها تقلل التوتر.
11- العثور على صديق مناسب لمتابعة المذاكرة والدراسة معه، حيث توفر الدراسة مع صديق تبادل الأفكار المختلفة ووجهات النظر والتركيز على أهم النقاط مع إعطاء فرصة لأخذ قسط من الراحة والاختلاط مع الحفاظ على الإنتاجية.
12- التخطيط لشيء ممتع بعد الامتحانات سوف يقدم شيئا لتتطلع إليه ويحفزك على المذاكرة بجد حتى النهاية
كما أشارت دكتورة ميرفت السيد أيضا إلى أهم النصائح التي يجب أن يتبعها أولياء الأمور فى التعامل مع الطلاب أثناء الامتحانات وهي:
1- توفير بيئة مناسبة للمذاكرة، بعيدة عن التوتر والقلق داخل الأسرة لأنها تنعكس على الطالب بطريقة سلبية، لذا هناك طلاب بسبب كثرة الإجهاد النفسي لا تستطيع تحصيل المعلومة داخل الامتحان، لأن التوتر يقلل الثقة بالنفس
2- عدم المبالغة في منع الزيارات العائلية وعدم السماح نهائى للطالب بالخروج أو التنزه مما يصيب الطالب بالقلق والملل من المذاكرة ونقص القدرة على التحصيل.
3- لا يجب الضغط بشكل مستمر على الطالب للذهاب إلى الدروس في كل المواد حتى ولو لم يكن في حاجة اليها
4- تذكير الوالدين للطالب بشكل مستمر بأنهم ضحوا من أجله وحرموا انفسهم من أجل توفير ظروف النجاح والتفوق له.
5- المبالغة في نقل الكلام السلبى للطالب مثل( وجود صعوبات في امتحانات هذا العام – مقارنة الطالب بطلاب أكثر تفوقا منه لتحفيزه رغم علم الوالدين بمحدودية قدرات الابن)، ولكن لا بد من التشجيع لتحسين الأداء ومقارنة الطالب بنفسه ليزيد من عزمه ودافعيته.
