عادات الأكل في الشتاء.. 6 أطعمة قوية لمحاربة التعب والبقاء نشيطًا

الثلاثاء 24/ديسمبر/2024 – 02:38 ص

مع حلول فصل الشتاء، يعاني الكثير منا من انخفاض مستويات الطاقة، والذي يحدث غالبًا بسبب العادات الغذائية واختيارات نمط الحياة، الخبر السار هو أن ما تأكله يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مكافحة التعب الموسمي. 

6 أطعمة قوية لمحاربة التعب والبقاء نشيطًا

وفقًا لـ news18، يشارك الخبراء 6 أطعمة قوية يمكن أن تساعدك على الشعور بالنشاط والاستعداد لمواجهة اليوم:-

الأطعمة غير المعالجة

 انتقل إلى الأطعمة الكاملة غير المعالجة مثل الفواكه والخضراوات والبقول والمكسرات الطازجة، هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية، مما يساعد على استقرار مستويات الطاقة ومنع الانهيارات المرتبطة غالبًا بالأطعمة المعالجة.

الموز

 يعتبر الموز معززًا طبيعيًا للطاقة، فهو غني بالبوتاسيوم والألياف والكربوهيدرات، وهو وجبة خفيفة مثالية للحفاظ على الطاقة طوال اليوم، ما يبقيك منتعشًا ونشطًا.

الشوفان

 غني بالألياف والبروتين، ويوفر طاقة طويلة الأمد مع منع ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم، ابدأ يومك بوعاء من دقيق الشوفان لتظل نشطًا ومركّزًا.

البروتينات الخالية من الدهون

 أدرج البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والبيض والأسماك الدهنية والبقوليات والتوفو في وجباتك، وتحافظ هذه الأطعمة على كتلة العضلات وتقلل من الشعور بالجوع وتوفر القدرة على التحمل طوال اليوم.

المكسرات والبذور

 اللوز والكاجو وبذور الشيا وبذور الكتان هي مصادر صغيرة ولكنها قوية للدهون الصحية والبروتين والألياف، أضفها إلى وجباتك الخفيفة أو وجباتك الرئيسية للحصول على دفعة سريعة ومستمرة من الطاقة.

الماء 

يعد الترطيب أمرًا أساسيًا للحفاظ على النشاط، حيث يلعب الماء دورًا حيويًا في عمليات إنتاج الطاقة في الجسم، مما يمنع الخمول والتعب، لذا احتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك وارتشفها طوال اليوم.